z hantlami

[...] Dzisiaj nogi, z racji pracy, to wcześnie rano, bo o 6. Siłowo na plus, spompowało fajnie. - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt 410x5 -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt 150x8 -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt

[...] na koniec już ciężko, bo back pumpsy wlatywały. NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-18 09:36:14

[...] zamknięta - dodaje teraz progresje tempem) -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt - poszły 4 paczki :) -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt (150x8) -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt (40-47,5x12) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-02-02 14:24:05

[...] na oparach, bo nogi jak galareta. Po treningu 15 min cardio i teraz chill o ile można tak to nazwać, bo ledwo chodzę :D - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady hack squad 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt

[...] i 1x5 robocza - Wpadło 150x5 z lekkiem zapasem. Myśle 155 byłoby idealnie. 3. Wyciskanie smith na skosie górnym - 2x wstępne i 1x5 - robocza - tutaj 120 i też myśle, że dałoby radę coś więcej :) 4. Rozpiętki leżąć z hantlami - 4x10 - 5.Wznosy bokiem - 3x15 i 1x5 robocza 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10 7. Odwrotne krzyżowanie linek - 4x15

[...] 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 Martwy na prostych z hantlami 4x15-12 - fajnie weszły 54kg hantle. Poniżej foto z wczorajszego treningu /SFD/2023/11/22/cb2f025e612a4eb1abd7f03084d4a244.jpg [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Dzisiaj wypadają plecy - niestety mało czasu, więc trening będzie na pełnej k..wie, żeby wyrobić się w godzine. cardio 15min waga - 104,2kg

Dla mnie idealny zestaw na biceps to jest spider curl, które chyba teraz masz w planie, z hantlami, uginanie na biceps siedząc na ławce pod kątem ok 60 stopni i na koniec klasyczne uginanie ze sztanga ale oparty plecami o ścianę. Cały biceps ładnie przetrenowany plus mięsień ramienny i lekki nacisk na głowę długą bicepsa. Ja nienawidzę spać za [...]

[...] wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 2. Suwnica 45 stopn:i 3x15 i 1x5 Do upadku 3. Przysiad klasyczny: 4x12-8 4. Uginania podudzi siedząc: 4x15 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 4x15-12

[...] barku - serie łączone + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym wyciągu 3 szybkie serie na dużym ciężarze, spięcie x/0/x/3 [...]

[...] ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego tygodnia będą wpadać typowe pompusie pod zawody :P A dokładniej: 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut na serię %) A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich [...]

[...] Plecy 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s wiosłowanie na t-bar 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5s ściąganie drążka górnego wyciągu Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyna [...]

[...] więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] widzę %-) Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :) https://www.youtube.com/watch?v=A4bFAhdDzyc /SFD/Images/2015/10/7/1d106e10cf5b4a78be4549ca061344d2.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] było z barkami i ze złapaniem wolnych hantli przy lustrze :lol: Nie lubię poniedziałków na siłowni - ogólnie zrobiłam wszystko co zaplanowałam, ale trwało to ciut dłużej, bo hantlami na zmianę z innymi trzeba było robić i nie mogłam zachować odpowiedniej intensywności. Trochę gorszy dzień miałam, bo cały weekend spędziłam przed laptopem i [...]

[...] powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyny na [...]

[...] - 60x12 / 100x6 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / 25x12 5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8 - 20x10/ 22,5x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4x12-8 - 55x12/ 70x8 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-04-25 11:12:14

[...] czuje się ociężały czy coś, więc lecimy dalej do 110 :) Waga 103,2 Cardio 25 min po siłowym PLECY 2: -sciaganie uchwytu wyciągu gornego 4x 10powt z dopięciem -wiosłowanie hantlami oburącz w opodzarciu o ławke 3x 10powt z dopięciem -wiosłowanie z łokciami ustawionymi szeroko(ruch prowadzony do obojczyka) 4x 10-12powt -wiosłowanie jednorącz [...]

[...] na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 10s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 4 serie Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 4 serie maszyna Kołodziejczyk 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli [...]